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使用五米三向折返跑仪器训练的好处
作者：佚名 日期：2014年09月15日 来源：本站原创 点击：
使用五米三向折返跑仪器训练的好处
通过几年的观察，在平时的训练和高考前的适应场地训练过程中，我们发现有些考生根本不熟悉五米三向折返跑仪器的使用，特别是边远地方的考生表现更突出。如果在平时的训练中经常采用仪器训练，可以使考生的动作熟练，心理放松，成绩稳定。总结分析下，主要表现在以下几个方面：
第一、看到场地上摆放的仪器，传感器，线材，听到滴滴声音，心里有种新鲜感、紧张感、更有一种畏惧上机放开跑的心理压力。这和平时很少使用五米三向折返仪器训练分不开的，平时上机练的多，跑的多自然在考前场地训练、考试就会很轻松的。
第二、表现在站立式起跑方面。特别是平时没有使用过五米三向折返跑仪器的考生，第一次站在起点处，表现的很紧张，2只脚不知道踩在什么地方，要么一只脚踩过了起点线，要么2只脚全部踩在起点传感器内。还有的就是一走到起点处，脚一踩传感器就开始跑，还有的就是踩在起点传感器内的脚不停的抖动，使仪器不停的发出滴-滴声音，心里烦。起跑中考生常常出现以下错误：①听到点名就毫无准备地仓促上阵，手忙脚乱，引起裁判分心、烦躁；②没注意听清规则，反复抢跑；⑧紧张、重心移动不稳定，引起发令器不停闪烁，影响发令；④不移重心，呆头呆脑，动作不熟练。这些错误动作可以在平时训练中采用仪器多加练习，稳定动作，放松心理就可以很好的解决。
第三、有些考生终点冲刺时用头部，手臂划线去阻挡终点传感器光幕，其实是错误的。因为现在高考使用的五米三向跑测验仪器终点传感器原理是几条光束组成的光幕，而不是一条红外线。每条光线的间距是15-20CM，只有同时阻挡其中的2条或者3条，传感器才起作用，主机才停表。正确方法是考生冲刺时，要降低身体重心，急速前移，使身体的躯干能迅速挡住光束，以达到快速有效冲刺的目的。平时训练采用仪器，就可以亲身体验，解决冲刺问题，提高成绩。
第四、到点节凑方面。在平时的训练中有些考生是听到“滴”的声音，感觉自己达到点了，才放心开始启动，开始下一个点的跑动。这样肯定会影响到最后的成绩，在跑的过程中不能去听到点的“滴”声音，按照自己平时的训练节凑，动作要领，快速启动。放脚踏点要求：小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角约为１３５度，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。蹋点的节凑只能在平时用仪器多加训练，循序渐进的培养。
第五、用五米三向跑仪器训练，可以提高考生的训练积极性，培养他们主动训练五米三向项目的兴趣。见到仪器实物，听见“滴”的声音，现场显示本人成绩，他们的积极性很高。训练干劲十足，你追我赶，都想跑出自己最好的成绩。在用仪器训练过程中，教练可以轻松的在傍边加以指导，指出错误动作，表扬动作技术好的同学，还可以定出下次训练的成绩目标，这样的训练效果明显，成绩提高很快。
学校高考体育队，五米三向项目一般开始是技术动作学习，练习，巩固，等考生动作技术达到一定的熟练程度以后，开始使用五米三向折返跑测验仪器训练，训练过程中注重方法，技术、节凑用仪器训练学生的到点节凑，起跑、冲刺技术，养成学生不听声响到点的好习惯，这样就可以很好的培养考生的仪器使用技巧，提早适应高考考场氛围，为体育高考奠定良好的基础。